Se você está querendo comer melhor, emagrecer, ganhar massa magra ou simplesmente manter uma rotina mais equilibrada, essa receita de Frango com Legumes Fitness vai ser sua nova aliada.
Ela é nutritiva, rápida de preparar, cheia de sabor e ótima para quem faz marmitas fitness ou segue uma dieta mais leve.
O melhor de tudo?
É uma receita barata, com ingredientes fáceis de encontrar e que fica pronta em poucos minutos.
⭐ Por que essa receita é tão boa para quem busca saúde?
- Alta em proteínas, graças ao frango
- Rica em fibras, por conta dos legumes
- Baixa em calorias e gordura
- Ajuda na saciedade e controle da fome
- Ótima para quem pratica exercícios
- Perfeita para marmitas da semana
Simples, saudável e saborosa — do jeito que a vida fitness deve ser.
🛒 Ingredientes para o Frango com Legumes Fitness
Para o frango
- 500g de peito de frango em cubos
- 1 dente de alho picado
- Suco de ½ limão
- Sal e pimenta-do-reino a gosto
- 1 colher (chá) de cúrcuma (opcional)
- 1 colher (sopa) de azeite
Para os legumes
- 1 abobrinha picada
- 1 cenoura picada
- 1 pimentão vermelho fatiado
- ½ cebola picada
- 1 xícara de brócolis (opcional, mas recomendado)
- Sal a gosto
- Azeite para refogar
🍳 Como Fazer Frango com Legumes Fitness (Passo a Passo)
1. Tempere o frango
Misture o frango com alho, limão, sal, pimenta e cúrcuma.
Deixe descansar por 10 minutos para absorver bem os sabores.
2. Doure o frango
Em uma frigideira grande, coloque o azeite e refogue o frango até ficar dourado e suculento.
Retire da panela e reserve.
3. Refogue os legumes
Na mesma panela, coloque um fio de azeite e refogue:
- Cebola
- Cenoura
- Brócolis
- Abobrinha
- Pimentão
Mexa até ficarem al dente — macios, mas ainda crocantes.
4. Misture tudo
Volte o frango para a panela, misture com os legumes e acerte o sal.
Deixe cozinhar por 2 minutinhos, só para integrar bem os sabores.
🍽️ Como servir?
- Com arroz integral
- Com purê de batata-doce
- Com macarrão integral
- Apenas o frango com legumes (opção low-carb)
💡 Dicas para deixar ainda mais saudável
- Troque o frango por tilápia ou carne moída magra
- Use legumes da estação (mais baratos e nutritivos)
- Adicione chia ou linhaça por cima para mais fibras
- Coloque cúrcuma e pimenta para ajudar na inflamação
- Use pouquíssimo óleo — o azeite já é suficiente
🧊 Pode congelar?
Sim! Essa receita é maravilhosa para marmitas fitness.
Dura até 90 dias no freezer sem perder qualidade.
🏋️ É boa para quem treina?
Sim!
O frango oferece proteínas para recuperação muscular e os legumes complementam com fibras, vitaminas e minerais essenciais.
🎯 Conclusão
O Frango com Legumes Fitness é a prova de que comer saudável pode ser prático, rápido, gostoso e barato.
É o tipo de receita que cabe na correria do dia a dia e ajuda muito quem busca qualidade de vida — sem complicação.